为什么受伤的总是你

不少跑友身边应该都认识

几个仿佛是「受伤绝缘体」的

大神级跑者

面对这些受伤绝缘体

不仅有一个问题

为什么受伤的总是我

真是闻者伤心听者泪

那跑步受伤的原因是什么

凡是过了度都是病

你百思不得其解的跑步受伤原因可能只有你跑得太多、太快、太频。

每一个人都有自己受伤极限，像小编自己的跑步极限是M,有的人可能是一周10KM，有的人可能是一周KM。一旦你超越这个极限，运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周40和64公里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。

迈步太大也会受伤，一份研究报告表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实，基本的概念是：过度的迈步是一个常见的错误，它不仅降低了效率，还增加了受伤风险。如果你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。

所以跑得太多，跑得太快，跑得太频繁可能是造成你受伤的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

热身拉伸

苏炳添这样说过：运动前充分热身可以减少运动伤害的发生，防止肌肉拉伤。

很少有其他跑步练习比拉伸还重要。这是毋庸置疑的。因为跑步者在某些特定区域会有肌肉紧张，往往在这些区域他们会受伤，所以他们需要通过拉伸来增强柔韧性。腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地方。

相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。

很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

因此，跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。

不会喝水

说到喝水这件事可能很多跑者要生气，你说我不会跑步就算了，你竟然说我不会喝水！！！不能忍。跑友请稍安勿躁因为可能真的你不会喝水。

饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。

一般在跑前半小时可以补水-毫升。而如果是半小时以内的慢跑，可不用补水。但是如果天气炎热，温度在30度以上，相对湿度大，比如夏天的南京，跑前补水就很有必要了。

运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。

而长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。

如果一次跑步活动超过一个小时以上，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。

路面水平

跑友往往对于自己的跑步装备很关心，跑鞋、服装都很有考究。但是却忽略了硬性跑步装备，路面水平。路面对对于防止受伤有重要的影响，但是很少被研究。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，这会造成你的着地双腿有明显的长短不一，这时伤痛先生就会向你发出邀请了。

特别是，当你在这种不平的地面上以每分钟到次的迈步奔跑，一公里接着一公里，一天接着一天，一周接着一周，那么你受伤的几率肯定会增加。

老生常谈

千言万语说那么多，跑步受伤的原因千奇百怪，有些意外防不胜防。但是跑圈中跑步受伤绕不开的原因就是跑姿不正确。

越来越多的跑者开始重视跑姿技术方面的问题，尤其对于刚刚开始跑步的新手，从一开始就注意跑姿技术有助于避免因跑姿不当而导致的受伤。

实际上，与其说我们关心跑姿技术，不如说我们更关心怎样跑步不受伤，以及怎样跑步效率更高。

有很大一部分跑者最初选择跑步这项运动，是为了保持身体健康，并非为了追求更好的成绩。但也随着在跑步这条路上越走越远，对更好成绩的追求，对PB的渴望之心与日俱增。

跑步技术的学习与运用，可以帮助跑者提升效率，同时让我们取得更好的比赛成绩。最重要的是，通过学习跑步技术，减少运动中的受伤。健康的身体，是保障我们能跑得更远更快的基础。

总之

跑步并不是为了追求竞技水平

只有远离伤病的困扰

它才能带来更大的健康和快乐

希望你能跑得更快更远的同时

还能远离伤病

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