一般来说，我们睡前都喜欢把四肢放进被子里面。

但是每一次醒来后，我们都发现自己的手脚偷偷溜了出来。

很多大人会担心把四肢露在外面会导致感冒，所以经常晚上去查看孩子的情况。

但是你知道吗？其实四肢暴露在被子外面对身体有很多意想不到的好处。

冷却下来

当我们的身体准备好入睡时，它们会引发一系列生理变化，使我们处于理想的休息状态。

这些生理变化之一是体温。

当我们睡觉时，我们会变得凉爽。

人类是温血动物，在科学上被称为恒温动物。

Homeotherm来自希腊语，homeo的意思是“相同”，therm的意思是“温度”。

因此，保持恒定体温（通常高于环境温度）的动物被称为恒温动物或温血动物。

人类维持大约36.8±0.5°C(98.2±0.9°F)的体温，这对我们的细胞和组织的功能来说是最佳的。

该温度通过体内代谢过程产生的热量来维持，并通过体温调节根据外部温度进行调节。

即使外面很热，大脑和身体中的温度调节过程也会确保我们不会过热。

身体开始出汗，当汗水蒸发时，会降低体温。

血管运输血液、营养物质和氧气等气体，但它们也移动热量。

当我们很热时，血管扩张，让更多的热量通过皮肤逸出。我们还可以改变我们的行为，卷起袖子或选择更透气的面料。

当我们感到寒冷时，情况正好相反。

血管收缩，我们颤抖以产生热量，我们的行为让我们穿上暖和的衣服，寻找温暖或受热的地方。

所有这些都是由大脑和下丘脑控制的，下丘脑是体温调节的控制中心。

它接收与内部体温和环境温度相关的所有信息，对其进行解码，并进行适当的更改。

它释放引起生理变化的激素，并发出改变我们行为的神经信号。

下丘脑还接收来自昼夜节律中心的信息，即下丘脑视交叉上核(SCN)。

大脑的这个小区域是一组细胞核（一组神经元），它们控制着我们的昼夜节律，即身体内部24小时的明暗循环。

我们的昼夜节律控制着我们什么时候最清醒，以及什么时候应该睡觉。

此外，它还控制着让我们最有效地入睡的身体状况。

脚和睡眠

这最终将我们带到了主要问题——为什么我们睡觉时会伸出脚。

当我们准备睡觉时，首先发生的生理变化之一就是我们的体温。

研究发现，我们的体温在我们将头靠在枕头上之前很久就开始下降，当我们处于深度睡眠时，体温会下降1到2°C。

这也解释了为什么我们倾向于在凉爽的房间里睡觉。

至于我们的脚，四肢就像手一样，对于将热量从身体传递到外部很重要。

它们的血管充足，可以进行热传递，而且它们的流动性很好。

例如，这可以让我们把手浸入冷水中，而它们的大表面积使它们成为重要的热交换器。

为我们的手和脚提供血液的血管包含称为动静脉吻合的结构。

这只是两条血管之间的连接，就像两条独立道路之间的桥梁。

这些吻合用作血液的分流或替代路径，同时还有助于增加流向特定区域的血流量。

此外，我们的脚通常是无毛的。

如果没有头发作为绝缘体（这就是为什么毛茸茸的动物可以在没有毯子的情况下保持温暖和舒适），身体的热量就会散发出来。

现在，为了让身体降至其首选的较冷温度，它需要散热。

当环境温度较高，与环境温度大致相同或略低时，我们的身体会变得相当温暖，无法散发出我们需要的热量，所以我们将脚和手伸到身体可以更快散热的地方它的热量。

年发表在《自然》杂志上的一篇题为“

温暖的足部促进快速入睡

”的论文，解释了温暖的足部如何帮助身体冷却到足以入睡的程度。

研究人员通过在参与者脚附近放置一个温暖的瓶子来人工加热脚部温暖，这有助于扩张吻合口，然后可以为脚部提供更多血液。

与扩张的

毛细血管

一起，脚成为身体与其周围环境之间的奇妙热交换器。

在较冷的温度下，例如低于10°C，我们可能希望将脚依偎在毯子里或用袜子盖住它们以保持温暖，这样我们就不会失去太多热量。

这一切都与身体的感觉有关，然后它会如何适当地做出反应，从而导致我们甚至不假思索地做某事！

体温调节和睡眠之间的联系至关重要；事实上，研究发现，太热或太冷都会影响睡眠。

睡眠不足，也被称为睡眠债，会扰乱

身体有效调节体温的能力

，这可能会进一步扰乱一个人的睡眠周期。

根据科学，准备睡眠的最佳方法是洗个热水澡或喝一杯热饮料（但不要含咖啡因）。

从热水浴中出来会促使身体进一步降温，因为它会想要从浴缸中失去额外的热量。

同样，热饮也会让人很快感到困倦。

参考资料：

期刊：自然日记：睡眠杂志：睡眠医学评论期刊：国际时间生物学